불면증에 도움이 되는 음식들

불면증에 도움이 되는 음식들

요즘 열대야에 불면증으로 잠 못 이루시는 분들 많을 거 같은데요 

저 또한 불면증으로 힘든 시기를 보냈었답니다

오늘 알려드릴 정보는 불면증에 좋은 음식입니다 함께 알아봅시다!

불면증에 좋은 음식1. 우유

대표적인 불면증에 좋은 음식은 우유인데요.

 우유는 트리토판이 많이 함유된 음식이랍니다.

그 외에도 무기질도 많아 불면증에 좋은 음식입니다.

 특히 잠자기 전에 따뜻한 우유를 한잔 마시면 도움이 됩니다^^

불면증에 좋은 음식2. 녹차

카페인이 들어가있는 차 종류는 보통 불면증을 일으키지만 

녹차의 경우 커피에 비해 훨씬 적은양의 카페인이 함유 되어 있다고 합니다.

케아닌과 카테킨 등 유효성분의 영향으로

카페인의 부작용이 상쇄되므로 중독성이 거의 없고

특히 케아닌은 잠을 촉진시켜 졸음을 유발시킨다고 합니다.

불면증에 도움이 되는 음식3. 바나나

 

바나나에도 역시 숙면을 유도하는 트립토판이라는게 

함유되어 있어  숙면에 도움이 된다고 합니다.

밤에 우유를 먹기 불편하거나 유당불내증이 있으신

분들은 바나나를 드시는 것이 좋을 것 같습니다.

불면증에 도움되는 음식4. 상추

상추 또한 대표적인 불면증에 좋은 음식이죠.

특히 상추 줄기를 자르면 쓴 맛을 내는 흰색의 유액이 나오는데요.

이 성분이 숙면에 큰 도움을 줘요.

상추잎도 좋지만 상추 줄기를 꼭 드세요!

불면증에 좋은 음식5. 양파

마지막으로 불면증에 좋은 음식은 양파입니다. 

양파는 양파의 매운 냄새인 알린이라는 성분이 신경을 안정시키는 효과가 있다고 하네요.

또한 양파를 먹으면 혈액순환이 원활해져 

불면증을 해소하는데 큰 도움이 된다고 해요.

참 항스트레스 작용을 하는 식초와 함께 양파를 먹으면 불면증 예방에 더욱 좋습니다!

열대야로 인한 불면증을 해결하고 싶다면

불면증에 좋은 음식들 챙겨 드시고 

편안한밤 보내시길 바래요~!