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날씬한 몸을 만들고 건강까지 챙기기 / 맨손 스쿼트 효과


날씬한 몸 만들고 건강까지 챙기기 / 맨손 스쿼트 효과




안녕하세요~

여성분들 중에서는 살을 단기간에 뺄 수 있는 운동법으로 

맨손 스쿼트 운동 선택하고 있는데요.

맨손 스쿼트는 엉덩이가 내려오는 정도에 따라서 

쿼터 스쿼트, 하프 스쿼트, 풀 스쿼트로 나뉘어집니다.


이런 맨손 스쿼트는 

하는 방법이 간단하고 단기간에 큰 효과를 볼 수 있답니다.

이런 맨손 스쿼트 운동은 몸매까지 챙길 수 있을 뿐더러 건강까지 챙길 수 있다고 해요~

맨손 스쿼트 운동의 효과를 알아볼까요?






맨손 스쿼트 효과로는 건강한 허벅지를 만들 수 있죠~

매근한 다리라인을 만들고 싶은 여성분들과

하체 근육을 단련하고 싶은 남성 모두에게 좋은 운동입니다.

또한 하체뿐 아니라 신체 전체를 긴장시켜 전신 근육을 모두 사용할 수 있답니다.






또한 맨손 스쿼트의 효과로 관절염을 앓고 있는 사람에게도 효능이 있는데요.


하체 근육이 발달하면

 관절 통증을 줄이는 데도 효과적이랍니다.

허벅지 앞쪽 근육이 튼튼하면 관절에 가해지는 부담이 줄고 

걸음걸이가 안정적으로 되서 무릎을 구부려도 통증이 적어요.






맨손 스쿼트의 효과로 허벅지 근육 열량이 높다면?!

허벅지 근육 열량이 당뇨병, 고지혈증, 비만 등의 

발병을 낮춘다는 연구 결과도 있답니다.

허벅지의 근육이 발달할수록 

열량의 소비와 신진대사를 활성화하기 때문이라고 해요.









맨손 스쿼트 운동을 하는 방법은 간단한데요.

먼저 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 해주세요.

그리곤 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하며 

허벅지와 수평이 될 때까지 앉습니다.




그다음 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 

허벅지에 힘을 주면서 일어나면 된답니다.

이 때 무릎에 손상이 올 수 있으니 

엉덩이는 무릎보다 아래로 내려가지 않도록 주의해 주세요~




방법도 간단하고 효과도 좋다고 하니

다들 맨손 스쿼트 운동에 도전해 보세요.^^

무엇보다 포기하지 않고 꾸준히 하는 것이 중요해요!!!